prostowanie ramion

[...] 1b. RDL 3x10-12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x10-12 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x10-12 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 4a. Plank wysoki/niski 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 Jem cały czas wg założeń Ladies, do tego bez [...]

[...] może przyjdzie z czasem. 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 6kgx12x2, 8kgx10 6kgx12x3 6kgx12x3 7 kgx12x2, 7kgx11 Niestety nie było 7 kg. Ta ósemka ciężka. 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 21kgx12, 20kgx12, 23kgx12, 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 20kgx10x3 Zdziwiona byłam że mi tak [...]

[...] 4b. Sit up Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x10-12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x10-12 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x10-12 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 4a. Plank wysoki/niski 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12

[...] 30s 1b. RDL 3x10-12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x10-12 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x10-12 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 4a. Plank wysoki/niski 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 Propozycja Trening C 1a. Przysiady na hack [...]

DZIEŃ 4 CZWARTEK Jeśli chodzi o tego trenera, to też się zastanawiałam, czy zatrzymał się na jakimś etapie, czy podąża z duchem czasu. Ale muszę powiedzieć, że bica ma ogromnego i jeszcze z żyłą na wierzchu :-D 1. Przysiad sumo z podwójnym dnem 12x12 12x15 12x20 2. Hip thrust 12x49 12x59 12x69 3. MC na 1 nodze 12x12 12x13 12x15- fajne, czuć całe [...]

WTOREK Dzisiaj miałam okazję pooglądać jak Dziadek sprawdza formę jednego zawodnika i poprawia go przy pozowaniu %-) Mają tutaj zawody, ale niestety akurat wtedy, kiedy będę w Polsce... 1. MC 10x40 10x45 10x50 8x60 10x40 10x50 10x55 8x60 12x40 12x50 8x60 12x40 12x50 8x60 2. Przysiad (10x20) 10x40 10x45 10x50 (12x20) 10x40 10x45 10x50 (12x20) [...]

[...] Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 6 + regres 10,12,16 California press 6x6 (stałe obc.) Superset: Uginanie ramion z supinacją siedząc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) Superset: Modlitewnik jednorącz sztangielką + Pompki trójkątne 6x 5+5 (większe ciężary przy [...]

[...] podchwytem RAMPA 6 + regres 10,12,16 6x 25/30/35/37/40 regresy 10x25 12x20 16x20 California press 6x6 (stałe obc.) 6x6 35kg Superset: Uginanie ramion z supinacją siedząc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x7/9/10/10 8x30/35/40/45 Superset: Modlitewnik jednorącz sztangielką + Pompki trójkątne 6x 5+5 [...]

[...] RAMPA 6 + regres 10,12,16 6x 25/30/35/40/40 regresy 10x25 12x20 16x20 California press 6x6 (stałe obc.) 6x6 37kg Superset: Uginanie ramion z supinacją siedząc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x8/10/10/10 8x40/40/45/45 Superset: Modlitewnik jednorącz sztangielką + Pompki trójkątne 6x 5+5 [...]

Zamieszczam ostatni tydzien moich treningów jako punkt odniesienia: Poniedziałek -klatka, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x30, 6x50, 6x55, 6x60, 6x66, 5x70kg Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w gorę 10x22, 9x24, 8x24kg Wyciskanie hantli/sztangi na skosie w dół 10x12, 10x16, 8x22kg Rozpiętki na skosie w dół 15x4, 15x4, 20x4kg Rozpiętki na [...]

ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]

[...] 5x20-6 Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x15 rozpiętki maszyna siedząc co minutę 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia w opadzie hantel 4x12-8 hammer siedząc progresja ciężaru 4x20-8 prostowanie ramion wyciag gorng chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie [...]

[...] 4x15-12 Wyciskanie sztangi Leżąc skos ujemny 3x20-15 przenosy 4x15 krzyzowanie linek wyciag dolny 4x12-8 Triceps Wyciskanie sztangi wasko 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12-8 przedramie uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt 4 serie łączone plank [...]

[...] do klatki w szerokim 4x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8 Unoszenie hantli na boki 1 x do 100 ruchów z krótkimi przerwami Unoszenie hantli w przod 3x12-8 Francuskie do czoła Leżąc gryf łamany 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8 prostowanie ramienia jednoracz hantek w poprzek twarzy 4x12-8 brzuch

[...] przenosy hantla Leżąc 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 Brama 4x12-8 Francuskie gryf łamany Leżąc 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 prostowanie rsmion prostowanie ramion maszyna siedząc 4x15-12 brzuch sieć city fit po zmianach funkcjonuje prawie normlanie ze względu na duza powierzchnię. dodatkowa [...]

[...] unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 przenosy hantla 4x12-8 Francuskie Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 prostowanie ramionie w poprzek twarzy 4x12-8 prostowanie ramion maszyna siedząc

[...] 6 twaróg wpc Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie skos dodatni smith 4x12-8 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-8 prostowanie ramienia Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 spiecia brzucha 5x15-12

[...] hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 5x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 Francuskie Wyciskanie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 prostowanie ramienia hantel lezac w poprzek twarzy 4x12-8 brzuch

[...] wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 Francuskie hantlem za głową 4x12-8 rozpiętki z gumą 6x25 Wyciskanie sztangi [...]

[...] dzisiaj chyba pierwszy raz większy głód na redukcji i obstawiam że poprostu wołowina miała dużo więcej tłuszczu niz liczyłem Francuskie Wyciskanie hantla stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 prostowanie ręki z hantlem w poprzek twarzy 4x12-8 francuskie kratownica lezac 4x12-8 rozpiętki z guma 8x30-25 Wyciskanie [...]